Čo je to metabolizmus?

Je to látková premena, ktorú v podstate ani nevnímame. Laicky povedané, rýchlosť metabolizmu hovorí o tom ako vaše telo naloží s energiou, ktorú ste prijali vo forme stravy. Má dve možnosti. Buď ju spáli, alebo časť spáli a časť uloží vo forme tuku. Pokiaľ máte rýchly metabolizmus, Vaše telo nepriberie (pokiaľ sa neprejedáte) a naopak Vám chudnutie pôjde ľahšie.

Tipy na zrýchlenie metabolizmu:

Raňajkujte

Ľudský organizmus potrebuje po každom spánku naštartovať. Najlepšie urobíte, ak si doprajete zdravé raňajky približne do hodiny od prebudenia. Ich vynechanie vedie k spomaľovaniu metabolizmu a teda schopnosť organizmu spaľovať tuky sa znižuje na minimum. Telo prechádza do “úsporného” režimu, kedy šetrí energiu a tuk ukladá na “horšie” časy. Ak si nestíhate pripravovať raňajky ráno, pripravte si ich ešte pred spánkom.

Viac jedál denne

Cesta k lepšej postave nevedie uberaním si z počtov chodov počas dňa. Telo tak nikdy nebude vedieť, kedy mu príde potrebný prísun energie a tak si vytvára zásobu z tukových buniek. Namiesto toho si radšej rozumne rozdeľte jedlo do niekoľkých chodov denne. Najlepšie až piatich, pričom na desiatu a olovrant si dajte ovocie alebo nízkotučný jogurt. Ak bývate hladní neskoro večer, dajte si ešte nejaké ovocie alebo zeleninu v surovom stave.

Zvýšte podiel proteínov v strave

Pretože tie sú pre nás veľmi dôležité. Takže pokiaľ pravidelne nejedávate mäso, jogurty, kefír, syry alebo vajíčka, zaraďte si ich častejšie do jedálnička. Jedávať by ste ich mali aspoň v dvoch jedlách denne a k tomu vždy pridajte aj veľa zeleniny.

Pite viac vody

Nízky príjem vody spôsobí, že sa budete cítiť unavení a chorí. Štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí denne vypijú 8 až 12 pohárov vody spália viac tuku, ako tí, ktorí pijú malé množstvá rádovo 2 až 4 poháre.

Zapracujte na svaloch

Počas cvičenia si rozumne rozdeľte čas na tréningoch. Je totiž potrebné, aby ste nielen zhadzovali tukové vankúšiky, ale si aj vytvorili pevnú svalovú hmotu. Práve vďaka nej sa vám totiž podarí zrýchliť metabolizmus. Svaly totiž spália viac kalórií a čím dlhšie budete cvičiť, tým lepšie sa vám bude bojovať s kilami. I preto je veľmi dôležité poradiť sa v začiatkoch s osobným trénerom, ktorý pre vás vymyslí presný systém cvičenia.

Relaxujte

Metabolizmus je poháňaný niekoľkými hormónmi ako leptín, kortizol, inzulín a adrenalín, ktoré sú aktivované denným svetlom a vedia nás "postrčiť" k aktivite a jedlu. Na nich závisí, ako zvládneme stresové situácie, no spaľovanie však neovplyvňujú.

Našťastie, sú tu aj iné hormóny ako glukagón, rastový hormón HGH, testosterón alebo melatonín, ktoré tuk spaľujú. Tie začnú fungovať vo chvíli, keď sa naše telo večer skľudní a odpočíva. V tom okamžiku sa metabolizmus nakopne a začne pracovať na plné obrátky.

Naučte sa preto každý večer relaxovať a hoďte povinnosti za hlavu! Prispejete tak k rýchlejšiemu metabolizmu, a tým ku štíhlej postave.

Doprajte si kvalitný spánok

Často spomínaný kvalitný spánok tiež napomáha správnej funkcii metabolizmu. Aspoň 30 minút pred spánkom by ste mali vypnúť televízor, počítač a všetku elektroniku, ktorá by Vás mohla pri spánku vyrušovať. Poriadne si vyvetrajte, než sa uložíte do postele.